مطالعه نشان مي دهد كه ورزش منظم سالها تنبلي را از بين مي برد

محققان روز دوشنبه گزارش دادند كه يك تمرين منظم مي تواند سالهاي آسيبهايي را كه مردم با نشستن در اطراف و انجام هيچ كاري انجام داده اند از بين ببرد. آنها يك برنامه دو ساله را تقريباً مطابق دستورالعمل هاي انجمن قلب آمريكا پيدا كردند و به يك بسته سيب زميني تختخواب ميانسال كمك كردند. قلب آنها را بالا ببريد و خطر نارسايي قلبي را كاهش دهيد. و نانوا آن را دوست داشتند ، يا حداقل اكثر آنها اين كار را كردند. "ليزا اشورث ، متخصص 55 ساله ، گفت:. دادگاه و چه كسي مي گويد اكنون متعهد به ورزش منظم است. ليزا اشورث ، 55 ساله ، در يك تردميل تمرين مي كند. انستيتوي ورزش و پزشكي محيط زيست / UT Southwestern / Texas Health Presbyterian / UT Southwestern / Texas Presbyterian Health "ما دريافتيم كه ورزش فقط دو يا سه بار در هفته انجام نداد. دكتر بنيامين لوين ، مدير انستيتوي منابع ورزشي و پزشكي محيطي تگزاس ، گفت: ". چهار تا پنج بار در هفته تقريباً به همان اندازه ورزش شديد ورزشكاران نخبه در جلوگيري از پيري قلب بي تحرك مؤثر بود. "لوين افزود: تيم لوين 53 داوطلب ميانسال 45 تا 64 ساله را كه اعتراف كردند كه زياد مشغول استراحت هستند ، استخدام كرد. آنها را در يك رژيم ورزشي قرار دهيد. برخي از آنها به يك برنامه ورزشي اختصاص داده شده بودند كه شامل تمرينات متوسط و پر شدت بود ، و برخي از آنها داراي تمرينات وزنه برداري ، كار تعادل و يوگا بودند. مطالعه جديد نشان مي دهد كه عدم ورزش كشنده تر از چاقي است

لوين گفت: " اثرات پيري ايستا با كاهش سفتي قلب و افزايش آمادگي جسماني, افراد داوطلب همه تمرين‌هايي را انجام مي‌دادند كه انتخاب كرده بودند و آن‌ها مي‌توانستند با آن مقابله كنند. او گفت: " ما كاملاً مراقب انواع مختلف تمرين هستند. " او افزود: " براي به حداقل رساندن آسيب‌ها و حفظ افراد تازه, ما دوست داريم تنوع را تشويق كنيم. " " اول, بايد چيزي باشد كه آن‌ها به آن دسترسي دارند, دوم اينكه بايد چيزي باشد كه از آن لذت مي‌برند و سوم بايد تاثير متناوب و تاثير كم باشد. اين مي‌تواند ورزش تردميل باشد. مي‌تواند دوچرخه‌سواري كند. مي‌تواند بيضي وار باشد. مي‌توانست شنا كند. او به داوطلبان گفت: " در اينجا نشستن, پياده‌روي يا دور زدن داوطلبان بسيار بد است. آن‌ها به تدريج كار كردند تا ضربان قلب خود را دريافت كنند و به آن‌ها گفته شد كه فشار خود را اندازه‌گيري كنند. لوين گفت: " همه يك مانيتور ضربان قلب دارند و ما در مورد مناطقي كه مورد نياز هستند بسيار دقيق هستيم. " " نقطه شيرين تيم " از استانداردها و تكنيك‌هاي مورد استفاده براي تربيت ورزش‌كاران استفاده مي‌كرد, اما به طور متوسط آمريكايي ضعيف بود. اين برنامه شامل حداقل يك جلسه طولاني‌مدت, يك هفته تمرين تنيس, رقص و يا پياده‌روي سريع بود كه مي‌تواند به اندازه يك يا دو جلسه تمرين قدرتي هفتگي و دوتا سه روز تمرين شدت متوسط مانند پياده‌روي ملايم باشد. هدف نهايي شكستن يك عرق است اما نفس نمي‌كشد. لوين گفت: " ما آنچه را كه به آن معتقديم, دوز بهينه ورزش درست است, كه چهار تا پنج بار در هفته است و " نقطه شيرين " در زمان, زماني است كه ريسك قلبي از يك عمر رفتارهاي كم‌تحرك مي‌تواند بهبود يابد. واقعاً. اين نتيجه بازتابي از دهه‌ها سبك زندگي نشسته بر روي قلب بيشتر شركت‌كنندگان مطالعه بود. " من واقعاً ياد گرفتم كه ضربان قلبم را بالا ببرم. اين به آن معناست كه

رفتن. لوين گفت ، تمرين شديد مهم بود ، حتي اگر فقط يك بار در هفته باشد. "او گفت:"اين يكنواختي فقط پياده روي را مي شكند.". بيشتر مردم واقعاً از كار با شدت بالا لذت مي برند. شما فكر مي كنيد كه آنها اين واقعيت را ندارند كه كوتاه است و آنها اين واقعيت را دوست دارند كه بعد از آن احساس قدرت كنند. "Ashworth گفت كه در ابتدا كار سختي بود. من مي توانم به شما بگويم وقتي براي اولين بار مطالعه را شروع كرديم ، وقتي شروع به دويدن كردم ، احساس كردم قلبم از سينه ام بيرون مي رود. ". در حدود اواسط راه ، من قدم به قدم خود زدم. "او گفت:"من واقعاً ياد گرفتم كه ضربان قلبم را بالا ببرد. اين عرق در حال افزايش است.". آن زباله ها را از بدن خود خارج كنيد. "او يك عضله كشيد و مدتي عقب نشيني كرد ، اما سپس تمرين را از سر گرفت. اشورث گفت كه او به عنوان يك كودك رقصنده بوده و در ديوانه هاي ايروبيك دهه 80 پيوسته است ، اما به تدريج به يك آمريكايي متوسط و بي تحرك تبديل شد. حال او در طبقه دوم گاراژ پاركينگ در بيمارستاني كه در آن كار مي كند پارك مي كند. تا طبقه هشتم به دفتر او. او گاهي با همسر و سگ خود از ماشين قايقراني ، چرخه ها و آهسته دويدن استفاده مي كند. شما هرگز خيلي پير نيستيد ، يا هرگز خيلي ضعيف نيستيد و يا هرگز خيلي مختل نمي شويد. بنابراين مردم مي توانند بعد از دو سال تمرين منظم دوباره از بين بروند? ما آن را مطالعه نكرديم. ". تعصب من اين است كه نه بگويم. اين بايد بخشي از زندگي شخصي شما باشد. "محققان گفتند:" همچنين ، تمرين كنندگان پوندها را از بين بردند. و اشورث مزاياي ديگري پيدا كرد. "ورزش براي استرس بسيار عالي است. او گفت: "واقعاً ،" مطالعه دوم كه روز دوشنبه منتشر شد ، نشان مي دهد كه ورزش خيلي دير نشده است. تيمي در دانشگاه تافتز مي خواستند ببينند كه آيا افراد ضعيف هستند ، افراد مسن مي توانند بازي خود را با برخي از تمرينات بالا ببرند. آنها دريافتند كه افراد 89 ساله مي توانند رژيم ورزشي را تحمل كنيد كه شامل پياده روي ، آسانسور پا و كشش باشد. آنها ممكن است ضعيف مانده باشند ، اما به روش هايي بهبود يافته اند كه واقعاً مي توانند تغييري ايجاد كنند ، مانند اينكه بتوانيد از صندلي بلند شويد و چند صد پا قدم بزنيد. "حتي اگر در حالت واقعاً ناتوان هستيد

او گفت: " شما مي‌توانيد از يك برنامه فعاليت فيزيكي بهره‌مند شويد. اين نوع ورزش است كه تنها در مورد هر كسي مي‌تواند در هر محيط انجام دهد - - مركز جامعه، آپارتمان آن‌ها، در يك اتاق بسيار كوچك."